Nova ketogena dieta vam lahko pomaga premagati ketogeno dieto Dieta Pomisleki

Za razliko od tradicionalnih ketogenih diet nova metoda spodbuja ketozo in izgubo teže brez tveganja škodljivih stranskih učinkov.

Wklobuk isketogena dieta?

Ketogena dieta je dieta z zelo malo ogljikovimi hidrati in veliko maščobami, ki ima veliko podobnosti z Atkinsonovo dieto in dieto z malo ogljikovimi hidrati.

Gre za drastično zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in njihovo nadomestitev z maščobami. To zmanjšanje ogljikovih hidratov vaše telo spravi v presnovno stanje, imenovano ketoza.

Ko se to zgodi, vaše telo postane neverjetno učinkovito pri kurjenju maščob za energijo. V jetrih maščobo tudi pretvori v ketone, ki lahko oskrbujejo možgane z energijo.

Ketogene diete lahko povzročijo znatno znižanje ravni sladkorja v krvi in ​​inzulina. To ima skupaj s povečanimi ketoni nekaj koristi za zdravje.

Tukaj je več različic ketogene diete, vključno z:

Standardna ketogena dieta (SKD): To je dieta z zelo malo ogljikovimi hidrati, zmerno količino beljakovin in veliko maščob. Običajno vsebuje 70 % maščob, 20 % beljakovin in le 10 % ogljikovih hidratov (9).

Ciklična ketogena dieta (CKD): Ta dieta vključuje obdobja ponovnega vnosa ogljikovih hidratov, na primer 5 ketogenih dni, ki jim sledita 2 dneva z veliko ogljikovimi hidrati.

Ciljno usmerjena ketogena dieta (TKD): Ta dieta vam omogoča dodajanje ogljikovih hidratov okoli vadbe.

Visokoproteinska ketogena dieta: Ta dieta je podobna standardni ketogeni dieti, vendar vključuje več beljakovin. Razmerje je pogosto 60 % maščob, 35 % beljakovin in 5 % ogljikovih hidratov.

Vse te ketogene diete imajo eno skupno stvar, maščobe zavzemajo večino strukture prehranskega vnosa.

Nova ketogena dieta

Na splošno velja prepričanje, da velika količina prehranskih maščob obremenjuje telo in povzroča nekatere bolezni itd. Vendar pa so nedavne študije dr. Lim Su Lin, glavne dietetičarke na oddelku za dietetiko v Nacionalni univerzitetni bolnišnici (NUH), pokazale, da lahko pravilna ketogena dieta bolje doseže izgubo teže, hkrati pa ne škoduje telesu, lahko pa učinkovito nadzoruje sladkorno bolezen in zmanjša zamaščenost jeter.

Nova zdrava ketogena dieta poudarja zdrave maščobe, kot so tiste v oreščkih, semenih, avokadu, mastnih ribah in nenasičenih oljih, ki ne zvišujejo ravni slabega holesterola in zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni.

Poleg zdravih maščob zdrava ketogena dieta vključuje tudi zadostne količine pustih beljakovin,

Visoka vsebnost vlaknin iz neškrobne zelenjave in sadja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta kombinacija pomaga telesu vstopiti v ketozo, stanje, v katerem za energijo porablja maščobe namesto ogljikovih hidratov.

Zdrava, z vlakninami bogata ketogena prehrana pomaga bolnikom ohranjati občutek sitosti, hkrati pa pomaga pri prebavi in ​​spodbuja zdravje črevesja.

Tekoča randomizirana kontrolirana študija, ki jo je dr. Lin začel sredi leta 2021, kaže obetavne rezultate. V študiji, v kateri je sodelovalo 80 udeležencev iz Nacionalnega univerzitetnega zdravstvenega sistema (NUHS), je bila ena skupina dodeljena zdravi keto dieti, druga skupina pa standardni dieti z nizko vsebnostjo maščob in omejenim vnosom kalorij.

V šestih mesecih po ustreznih dietah so predhodni rezultati pokazali, da je zdrava ketogena skupina izgubila povprečno 7,4 kg, medtem ko je skupina s standardno dieto izgubila le 4,2 kg.

Bolniki, ki strogo upoštevajo program, lahko v štirih mesecih izgubijo do 25 kg. S tako znatno izgubo teže so mnogi udeleženci uspeli nadzorovati sladkorno bolezen, znižati krvni tlak ter odpraviti brezalkoholno zamaščenost jeter in druge življenjske bolezni, ki jih povzroča prekomerna telesna teža.

Poleg tega je zdrava ketogena skupina imela večje znižanje ravni glukoze v krvi na tešče in trigliceridov, hkrati pa je pokazala tudi znatno izboljšanje občutljivosti na inzulin.

Pravilno uporabljajte ketogeno dieto in ves čas spremljajte svoje fizično stanje

Tudi s pravilno, zdravo ketogeno dieto lahko telo še vedno vstopi v stanje ketoze. Za ljudi na ketogeni dieti so ravni ketonov v krvi pomemben kazalnik za spremljanje lastnega zdravja. Zato je potreben način za testiranje ketonov v krvi doma kadar koli.

Sistem za večkratno spremljanje ACCUGENCE ® ponuja štiri metode zaznavanja ketonov v krvi, glukoze v krvi, sečne kisline in hemoglobina ter izpolnjuje potrebe po testiranju ljudi na ketogeni dieti in sladkornih bolnikov. Metoda testiranja je priročna in hitra ter zagotavlja natančne rezultate, kar vam pomaga pravočasno razumeti vaše fizično stanje in doseči boljše učinke pri izgubi teže in zdravljenju.

()Povezani članek: Sporočilo za javnost - Randomizirano kontrolirano preskušanje nove zdrave keto diete za hujšanje razkriva obetavne rezultate brez zvišanja ravni slabega holesterola）